Running, SPORT

Objectif Marathon 2016 !

Vous savez que j’ai eu l’idée folle de m’inscrire au marathon de Paris qui aura lieu le 03 Avril et que ça me fait stresser.

Alors il était grand temps de trouver mon plan d’entrainement. Je me rends compte que je suis assez scolaire comme fille en fait.. Il me faut un plan écrit pour que je m’y mette.

Donc le voila le fameux, je l’ai trouvé juste ici sur le site conseils-courseapied.com

Bon seul hic c’est qu’il est sur 16 semaines et que le marathon est dans 13 semaines. Mais bon pas grave je commence la semaine prochaine à partir de la semaine 3.

L’objectif de ce plan est assez simple : TERMINER LE MARATHON !!

Et bien sur à cela je rajoute un plan alimentaire pour perdre mes 7 kilos en trop qui me permettront d’aller plus vite le jour J !

Dites-moi ce que vous en pensez et partagez le votre 😉

Good Energy Is Contagious

 

Semaine 1
EF Footing 40′
EF Footing 50′
EF Footing 1h
Semaine 2
EF Footing 45′
EF Footing 1h
SL 1h20 à 70-75%FCM
Semaine 3
EF Footing 45′
85-90FCM 3 * 6′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 4
EF Footing 45′
85-90FCM 3 * 8′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL 1h30 à 70-75%FCM

Semaine allégée

Semaine 5
EF Footing 45′
EF Footing 45′
EF Footing 45′
Semaine 6
85-90FCM 3 * 8′ à 85-90%FCM avec R=3′
EF Footing 45′ – 1h
SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 10′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 7
EF Footing 45′
85-90FCM 4 * 8′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL 1h40 à 70-75%FCM
Semaine 8
EF Footing 45′
85-90FCM 2 * 10′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15′ à 80-85%FCM avec R=2′

Semaine allégée

Semaine 9
EF Footing 45′
EF Footing 45′
EF Footing 45′
Semaine 10
85-90FCM 3 * 10′ à 85-90%FCM avec R=3′
EF Footing 45′ – 1h
SL-80/85 SL de 1h50 dont 2 * 25′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 11
EF Footing 1h
85-90FCM 2 * 10′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL-80/85 SL de 2h00 avec 50′ à 80-85%FCM
Semaine 12
EF Footing 50′
EF Footing 40′
SL-80/85 Semi Marathon ou SL de 2h00 avec 1h à 80-85%FCM
Semaine 13
EF Footing 45′
EF Footing 1h
SL-80/85 SL de 2h15 dont 60′ à 80-85%FCM
Semaine 14
EF Footing 1h
85-90FCM 2 * 15′ à 85-90%FCM avec R=3′
SL-80/85 SL de 1h50 avec 50′ à 80-85%FCM

Relâchement

Semaine 15
EF Footing 1h
80-85FCM 20′ à 80-85%FCM
SL-80/85 SL de 1h30 dont 3 * 12′ à 80-85%FCM avec R=2′
Semaine 16
EF Footing 50′
EF Footing 40′
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3 Comments

  • Reply lemondedejustine 29 décembre 2015 at 10 h 13 min

    Hé ben ! bon courage, je débute juste à courir , j’ai 20 kg en trop alors c’est pas évident mais j’ai découvert ton blog hier, j’ai lu pas mal de tes articles et ça m’a motivé alors merci :) Je me permettrais peut être de te poser quelques questions si j’ai beaucoup d’interrogations :) Bisous

  • Reply Priscilla 29 décembre 2015 at 14 h 52 min

    C’est la première fois que je lis vraiment en détails un plan marathon, finalement je me rends compte que c’est beaucoup de SL pour travailler l’endurance ! Bien sûr il y a les inévitables fractionnés mais ça fait partie du jeu^^ en tout cas bon courage le marathon me semble encore trop loin (surtout que la route n’est pas du tout mon terrain de jeu favori, trop tapant, je me suis faite trop souvent mal :S )
    Y a pas de raison que tu ne le tiennes pas si tu t’entraine méticuleusement :)

  • Reply Fanny 30 décembre 2015 at 15 h 08 min

    C’est un super défi ! Je pense que je passerai le cap en 2017, je vais accumuler plusieurs semi cette année pour voir si je peux tenir la distance :)

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